打呼噜小知识：打呼噜风险很年夜，极容易造成年夜脑缺氧，打鼾(又称鼾症、打呼噜、就寝呼吸暂停综合征)是平常生活中一种常见的现象。年夜大都人知道打鼾会影响他人歇息，打鼾还多是就寝呼吸暂停综合征的危险旌旗灯号，会对人体产生许多风险。打鼾是的年夜敌，因为打鼾使就寝呼吸频频暂停，造成年夜脑、血液严重缺氧，构成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率变态、心肌梗死、心绞痛，甚者产生猝死。今朝市道上有以下几种止鼾产品：病院耳鼻喉诊疗中间大夫在线征询鼻夹类产品：一般都是采取普通的塑料或其他的树脂为质料，皮肤容易过敏发炎，持久利用会造成鼻子变形。牙套：质料一般都是采取普通的塑料，首要是经由过程用嘴来呼吸达到给身体送氧的目标，用嘴呼吸不卫生并且带有必然的危险性并且利用很不舒畅。牙套需求平常保护，不便利，要注意口腔感染。呼吸机：在就寝历程中经由过程外界直接将氧气压入体内，止鼾效果好，可是利用不便利，体机年夜，不便出差携带，不克不及在就寝历程中改变...严重影响室友的休息，治疗打呼噜，生活中一些简便的小方法效果不错，鼾症患者不妨试一试。

【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

【4】卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾小知识：打鼾，并激发梗阻性就寝呼吸暂停综合征。所以迷信家认为，恰是因为鼻炎可能导致慢性就寝呼吸暂停综合征而与高血压相关。迷信家认为，女性没有发现此类环境的多是女性在绝经期前很少患心血管疾病，并且绝经期前的女性也很少患慢性就寝暂停综合征。是以，一旦产生鼻炎，就要抓紧医治，不要以为鼻炎不是甚么年夜病，挺一挺就畴昔了，以致迟误了医治而转为慢性。患鼻炎的男性应该按期定时检测本身的血压，以防后患。...往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。

这4个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。

锻炼频度：起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧！

打呼噜的日常保健

1、在您日常饮食中，应该吃五类新鲜、冷冻或罐装水果和蔬菜。您还可以用更为健康的方式来制作菜肴，比如，用烘烤，而不用煎炸的方法。这不仅可减少您咽喉组织的脂肪量，而且还有助于改善您的整体健康水平。

2、定期锻炼可改善肌肉强度。如果您正开始实施为期10分钟的轻体力锻炼，那么要逐渐增加活动量。在您进入状态后，推荐每周至少锻炼3-4次。每次锻炼尽力做20-30分钟的时间。这30分钟不必是连续进行的：

3、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

4、在入睡前避免饮酒。饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

5、使身体保持伸直，包括将头抬高，它会有助于减轻打鼾。应该通过抬高床头本身，或通过确保枕头处于合适高度，来达到这一目的。

6、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

7、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。