网友咨询：医生您好，我晚上睡觉总是有打呼噜小知识：打呼噜的现象磨灭。/jxby/鼻炎医治/jxby/鼻炎医治...的情况，听说还很厉害，而我自己每天早上起床后也总是感觉没睡好，精神不振，想请问医生，打呼噜该怎么预防？打呼噜最佳预防方法有哪些？

医院医生回答：您好，打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，是由于呼吸过程中气流高速通过上呼吸道的狭窄部位时，振动气道周围的软组织而引起，在吸气过程中较为明显，呼气过程中也可发生，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现，其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、心率失常、心肌梗死、心绞痛，夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死，患者必须要引起重视。》》》儿童打呼噜是怎么回事，该怎么预防？

打呼噜最佳预防方法有哪些？打呼噜的预防措施主要有：

1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打呼噜、夜间呼吸紊乱及低氧血症。

3、对于肥胖者，我们的经验是减轻体重的5%—10%以上，控制体重我们已经知道，肥胖是鼾症的常见原因，有70%的鼾症病人体重超过正常，肥胖与鼾症的严重程度有关。

4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞，改变睡眠习惯姿势虽说高枕无忧，但鼾症患者不应睡高枕头，以避免颈部前屈影响呼吸气流，还应避免仰卧位睡眠姿势，以防止舌根因重力作用后坠而加重气道阻塞。

医院医生提醒，以上几种是目前常见的打呼噜预防方法，需要患者注意的是，预防打呼噜，只对症状轻微的患者有效，对于打呼噜严重的患者，必须要及时接受正规医院的科学规范技术进行针对性的治疗是关键，只有这样才能从根本上解决打呼噜的问题，避免危害的发生，预祝早日彻底康复。

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