“我老公每天晚上睡觉都会打呼噜小知识：打呼噜，都是因腺样体肥年夜吗下一篇：孩子的腺样体肥年夜不可不放在眼里 ，几乎只要一沾上枕头马上就会出现呼噜的声音，而且声音还很大，尤其是如果喝醉酒之后，打呼噜会更加严重，有时候吵得我整晚都睡不好，该怎么办，想请问一下怎么样预防打呼噜？怎么样才能不打呼噜？”——网友郑女士

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠与人的健康息息相关，只有保证适宜的睡眠，才能使机体各器官功能得以恢复，提高机体抵抗力，让您在生活中充满活力。那么，打呼噜怎么办呢？如何才能预防睡觉打呼噜呢？下面一起来听听医院医生的详细介绍。推荐阅读>>>睡觉打呼噜的原因有哪些？

医生指出，预防打呼噜注意以下几点：

1、采取侧卧位睡眠姿势，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状

2、打呼噜严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

3、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

4、要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷，习惯性打呼噜者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒，而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

5、增强体育锻炼，特别是那些较为肥胖的人群，因为他们的咽喉部位较正常人肥厚、软腭也比正常人肥大许多、而咽腔却相对正常人狭小。在睡眠时，他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷、使气道不畅、呼吸受阻，从而导致了他们“鼾声如雷”。

6、有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。

预防打呼噜在饮食上要注意：以清淡为主，不要吃油腻、煎炸、不易消化、高热量的食物，如巧克力、果汁、话梅、鱼片等；应多吃新鲜的蔬菜和水果，如油菜、冬瓜、黄瓜、菠菜、萝卜、鲜藕、苹果、梨、菠萝、枇杷等。

怎么样预防打呼噜？怎么样才能不打呼噜？以上就是医生对打呼噜的预防方法的详细介绍，医院医生指出，若您平时有打鼾小知识：打鼾?老年人打鼾的现象很常见，年夜家普遍以为是熟睡的表示，可是病院耳鼻喉科大夫暗示，老年人打鼾常由中枢神经系统疾病、梗阻性疾病以及其他异化型疾病引发的，风险还是很年夜的，最好可以或许提早做好预防。那么，老年人应该怎样来预防打鼾呢?病院耳鼻喉诊疗中间大夫在线，点击在线征询老年人怎样预防打鼾?病院耳鼻喉科大夫暗示：老年人可以经由过程平常的生活保健来预防鼾症：1.白天不要过度劳顿：身心的过度劳累城市导致精神和肌肉的紧绷和怠倦，若是白无邪的出格繁忙，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听温和的音乐等等，再入眠，会睡的比较平稳，比较没有负担。2.避免抽烟、喝酒和刺激性药物：抽烟、喝酒和刺激性药物会让肌肉加倍败坏，更会堵住呼吸道。3.睡前不要从事刺激的勾当：睡前的勾当最好以柔缓的为主，不要让情感过分鼓动感动，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安平稳稳的歇息。4.侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不畅，侧...的习惯，一定要及时去医疗机构接受治疗。以耽误病情错了最佳的治疗时机，使得病情发展的更为严重，不但治疗起来麻烦，您身体也会遭受更大的伤害，所以大家要慎重对待。

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