相信很多人都有着同样的睡眠困扰，那就是打呼噜小知识：打呼噜的编制打呼噜是很是普遍的就寝现象，通凡人们认为打呼噜是睡的香的表示，其实不然，打呼噜不仅影响周边人的就寝还会对本人的造成要挟。那么我们该如何预防睡觉打呼噜呢？预防打呼噜的编制1、白天不要过度劳顿身心的过度劳累城市导致精神和肌肉的紧绷和怠倦，若是白无邪的出格繁忙，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听温和的音乐等等，再入眠，会睡的比较平稳，比较没有负担。2、睡前不要从事刺激的勾当睡前的勾当最好以柔缓的为主，不要让情感过分鼓动感动，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安平稳稳的歇息。3、侧睡仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不畅，侧睡时，败坏的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。4、避免抽烟、喝酒和刺激性药物抽烟、喝酒和刺激性药物会让肌肉加倍败坏，而更会堵住呼吸道。5、减重肥胖者的鼻息肉通常也较肥年夜，并且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会梗塞住呼吸道。温馨提示：孩子也会打呼噜，小...，过去，很多人都认为打呼噜是睡的香的表现，但是当人们渐渐的对打呼噜的危害有了一定的了解后，才渐渐意识到应该早日对打呼噜进行治疗，而哪些未受打呼噜困扰的人也开始纷纷寻找起预防打呼噜的方法，怎样避免打呼噜？打呼噜的预防措施有哪些？是很多人向医院医生咨询到的问题，对此，下面我们来看看医生有什么好的介绍。

医院医生指出，打呼噜是由于呼吸过程中气流高速通过上呼吸道的狭窄部位时，振动气道周围的软组织而引起，睡眠中伴有呼吸暂停的鼾症小知识：鼾症患者。保举阅读》》》小孩打呼噜容易变傻吗以上是对“小孩打鼾怎么医治效果好”的解答，要是您还有不大白的处所，可以点击征询网站在线大夫。...，可导致不同程度缺氧，时间久了，会引起人体内激素分泌功能紊乱，从而造成多种系统、组织器官的损害；引起大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，对心血管系统损害甚大，可引起高血压、冠心病、脑梗、心率失常、心肌梗死、心绞痛、中风、性功能障碍等，严重者可致夜间猝死，患者必须要在患病是及时进行针对性的治疗。

怎样避免打呼噜？打呼噜的预防措施有哪些？打呼噜的预防措施主要有：

1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动医学教育网搜集整理。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6、采取睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

7、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

医院医生提醒，打呼噜的预防只对症状轻微的患者有效，对于打呼噜严重的患者，必须要引起高度重视，及时接受正规医院的科学规范技术进行针对性的治疗是关键，只有这样才能远离疾病困扰，恢复健康。

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